ぎっくり腰になりました。

年末に初めてぎっくり腰になった話｜在宅勤務と運動不足が原因かも？

2025年12月29日、人生で初めてぎっくり腰になりました。
在宅勤務が続き、座椅子に座って長時間仕事をしていたこともあり、数日前から腰に違和感はありました。

これまではマラソンや水泳など定期的に運動していたため、「自分はぎっくり腰にはならないだろう」とどこかで思っていました。しかし、コロナ禍で運動量が減り、体重も約3kg減少。結果として筋肉量が落ちたことが、今回の発症につながったのだと思います。

せっかくの経験なので、発症から回復までの経緯を記録として残しておきます。

ぎっくり腰は正式には急性腰痛と呼ばれます。
急激に発症する強い腰痛のことで、欧米ではその激しさから「魔女の一撃」とも呼ばれているそうです。

多くの場合は1週間〜2週間程度で自然回復すると言われていますが、

といった場合は、椎間板ヘルニアなど別の疾患が隠れている可能性もあるため注意が必要です。

自分の場合、重いものを持ったわけではありません。

食事後、こたつから立ち上がった瞬間に、
「ピキッ」という鋭い痛みが走りました。
まさに「魔女の一撃」という表現がぴったりで、その直後から腰に強い違和感が出て、普通に歩くことが難しくなりました。

背中を丸めてゆっくり動けば何とか移動できたため、四つん這いの状態でベッドまで行き、横になりました。

横向きになり、膝を曲げた姿勢が一番楽で、そのまま2〜3時間安静にすると、とりあえず立ち上がれる程度まで回復しました。

しかし、調子に乗って動くと再び痛みが出て、今度は背中の筋肉が緊張して背筋が伸ばせなくなる状態に。

おそらく腰の炎症をかばうため、背中の筋肉が無意識に収縮していたのだと思います。
高齢の方が背中を丸めて歩いている理由が、身をもって理解できました。本当に、背筋が伸びなくなります。

運悪く年末年始で、整骨院や病院はお休み。
今回は自然回復に頼るしかありませんでした。

2〜3時間横になると背中の緊張が取れ、起き上がれるようになります。ただし、座椅子などに座ると再び筋肉が緊張し、痛みがぶり返すことが多かったです。

いろいろな情報サイトに書かれている通り、3日ほどで日常生活が可能なレベルまで回復しました。
外出もできるようになりましたが、まだ炎症が残っているような痛みはありました。

その後、7日ほどでほぼ完治した感覚です。

3日目以降は「動かさないと再発しやすい」との情報を見たため、

を意識して行い、なるべく筋肉を固めないようにしました。

今回、初めてぎっくり腰を経験しましたが、最初の3日間は本当に動けません。
正直、一人暮らしだったら「どうやって病院に行けばいいんだろう…」と不安になるレベルでした。

とはいえ、3日ほどを過ぎると回復は一気に進みます。
ただし、ずっと寝ていると筋力がさらに落ちてしまうため、痛みが落ち着いたら無理のない範囲で体を動かすことが大切だと感じました。

再発防止のために、今後は以下を意識していきたいと思います。

在宅勤務の方や運動量が減っている方は、「自分は大丈夫」と思っていても突然来るので、本当に要注意です。